Geri

EPA DHA Nedir? Nelerde Bulunur?

EPA ve DHA omega 3 yağ asidinden oluşan trigliserit formda çoklu doymamış yağ asitleridir. Hücrelerimizin zarları dahil olmak üzere vücudumuzun birçok bölümünde farklı fonksiyonların işleyişine yardımcı olmaktadır.

EPA ve DHA balık ve deniz ürünlerinde doğal olarak bulunurken piyasada balık yağı takviyeleri olarak bulunmaktadır. Takviye Balık yağları ise genellikle soğuk deniz balıklarından (somon, ton balığı, uskumru sardalye) elde edilir.

Gereksinimi

2-6 yaş arası çocukların EPA+DHA için günlük yeterli alımları 250 mg’tır.
7 yaş- 70 yaş üstü erkek bireylerin EPA+DHA için günlük yeterli alımları 250 mg’tır.
7 yaş- 70 yaş üstü kadın bireylerin EPA+DHA için günlük yeterli alımları 250 mg’tır.
Gebe ve emzikli dönemde günlük yeterli alıma 250 mg EPA + DHA ek olarak 100-200 mg DHA alınması önerilmektedir.

EPA ve DHA Faydaları

Yetişkinler için bir ürünün günlük tüketim miktarı en az 3 g EPA ve DHA içerdiğinde normal kan basıncının korunmasını desteklemektedir. Fakat faydalı etki günde 3 g EPA ve DHA alındığında sağlanabilmektedir.
Yetişkinler için bir ürünün günlük tüketim miktarı en az 2 g EPA ve DHA içerdiğinde normal kan trigliserit seviyesinin korunmasına yardımcı olmaktadır. Fakat faydalı etki günde 2 g EPA ve DHA alındığında sağlanabilmektedir.
Bir ürünün 100 gramı ve 100 kcal’si en az 40 mg DHA içerirse DHA normal beyin fonksiyonun korunmasını destekler. Fakat faydalı etki günde 250 mg DHA alındığında sağlanabilmektedir.
Yetişkinler için bir ürünün günlük tüketim miktarı en az 2 g DHA içerdiğinde ve EPA ile birlikte bulunduğunda DHA normal kan trigliserit seviyesinin korunmasında rol oynar. Fakat faydalı etki günde 2 g DHA alındığında sağlanabilmektedir.
Bir ürünün 100 gramı ve 100 kcal’si en az 40 mg DHA içerirse DHA normal görme yetisinin korunmasını destekler. Fakat faydalı etki günde 250 mg DHA alındığında sağlanabilmektedir.

Bir ürünün 100 gramı ve 100 kcal’si en az 40 mg EPA ve DHA içerirse EPA ve DHA kalbin normal fonksiyonunun sürdürülmesine katkıda bulunur. Fakat faydalı etki günde 250 mg EPA ve DHA alındığında sağlanabilmektedir.
Devam formüllerinde üründeki DHA miktarı toplam yağ asitleri toplamının %0,3’ü olduğunda DHA alımı 12 aylığa kadar olan bebeklerin normal görme gelişimini destekler. Fakat faydalı etki günde 100 mg DHA alındığında sağlanabilmektedir.
Bir ürünün günlük tüketim miktarı en az 200 mg DHA içerdiğinde, DHA’nin anne tarafından alınması fetusun ve emzirilen bebeklerin normal göz gelişimine katkıda bulunur. Fakat hamile ve emziren kadınlarda faydalı etki, omega-3 yağ asitlerinin yetişkinler için önerilen günlük alım miktarına ek olarak 200 mg DHA alındığında sağlanacağı bilgisi verilir.
Takviye edici gıdalarda ve/veya zenginleştirilmiş gıdalarda ilave günlük birleşik EPA ve DHA alımının 5 g’ı aşmaması gerekmektedir.

Omega 3 Takviyeleri EPA ve DHA Miktarları

Möllers Omega-3 Takviye Edici Gıda 60 Yumuşak Kapsül :

11 yaş ve üstü yetişkinler için günde 2 adetin su ile alınması önerilir.

1 Kapsüldeki EPA: 310 mg

1 Kapsüldeki DHA: 220 mg

Sorvagen Smart Sitikolin DHA Omega 3 ve B12 30 Kapsül :

11 yaş ve üstü yetişkinlerin günde 1 (bir) veya 2 (iki) yumuşak kapsül, tok karnına alınmalıdır.

1 Kapsüldeki EPA: 150 mg

1 Kapsüldeki DHA: 500 mg

Solgar Omega 3 950 mg 100 Yumuşak Jelatinli Kapsül :

Yetişkinler için, tercihen yemek zamanı, günde 1-2 yumuşak jelatin kapsül.

1 Kapsüldeki EPA: 504 mg

1 Kapsüldeki DHA: 378 mg

YouPlus Daily 1000 mg Omega-3 30 Kapsül :

11 yaş ve üstü bireyler için günde 1 kapsül.

1 Kapsüldeki EPA: 320 mg

1 Kapsüldeki DHA: 230 mg

VeNatura Ultra Omega 3 Takviye Edici Gıda 60 Kapsül :

11 yaş ve üstü kullanımına uygundur. Günde 1 veya 2 yumuşak kapsül, tercihen yağlı bir öğünün sonunda alınması önerilir.

1 Kapsüldeki EPA: 320 mg

1 Kapsüldeki DHA: 230 mg

Eczacıbaşı Dynavit Omega 3 950 mg Takviye Edici Gıda 30 Yumuşak Kapsül :

11 yaş ve üstü yetişkinler tarafından günde 1 yumuşak kapsül, yemeklerden sonra alınması önerilir.

1 Kapsüldeki EPA: 504 mg

1 Kapsüldeki DHA: 336 mg

Nutraxin Omega 3 Balık Yağı 2000 mg 60 SoftGel:

Yetişkinler için takviye edici gıda olarak günde 2 defa 1 er softgel, bol su ile kullanılması önerilir.

1 Kapsüldeki EPA: 360 mg

1 Kapsüldeki DHA: 240 mg

EasyFishoil Portakal ve Limon Aromalı Balık Yağı ve D Vitamini 30 Çiğnenebilir Form :

3-10 yaş grubu çocukların çiğneyerek günde 1 veya 2 jel form, yetişkinler için günde 1 veya 2 çiğnenebilir jel form tüketilmesi önerilir.

1 Kapsüldeki EPA: 59,5 mg

1 Kapsüldeki DHA: 270,9 mg

Orzax Ocean 500mg 60 Kapsül :

11 yaş ve üstü yetişkinlerde günde 1-2 kapsül tüketilmesi önerilir.

1 Kapsüldeki EPA: 60 mg

1 Kapsüldeki DHA: 90 mg

New Life EFA S-1200 Balık Yağı İçeren Takviye Edici 90 Kapsül :

Yetişkinlerde tercihen yemekten sonra günde 1 kapsül alınması tavsiye edilir.

1 Kapsüldeki EPA: 396 mg

1 Kapsüldeki DHA: 264 mg

Kaynakça :

Dyt. Selcan UĞURLU

EPA ve DHA omega 3 yağ asidinden oluşan trigliserit formda çoklu doymamış yağ asitleridir. Hücrelerimizin zarları dahil olmak üzere vücudumuzun birçok bölümünde farklı fonksiyonların işleyişine yardımcı olmaktadır.

EPA ve DHA balık ve deniz ürünlerinde doğal olarak bulunurken piyasada balık yağı takviyeleri olarak bulunmaktadır. Takviye Balık yağları ise genellikle soğuk deniz balıklarından (somon, ton balığı, uskumru sardalye) elde edilir.

Gereksinimi

2-6 yaş arası çocukların EPA+DHA için günlük yeterli alımları 250 mg’dır.
7 yaş- 70 yaş üstü erkek bireylerin EPA+DHA için günlük yeterli alımları 250 mg’dır.
7 yaş- 70 yaş üstü kadın bireylerin EPA+DHA için günlük yeterli alımları 250 mg’dır.
Gebe ve emzikli dönemde günlük yeterli alıma 250 mg EPA + DHA ek olarak 100-200 mg DHA alınması önerilmektedir.

EPA ve DHA Faydaları

Yetişkinler için bir ürünün günlük tüketim miktarı en az 3 g EPA ve DHA içerdiğinde normal kan basıncının korunmasını desteklemektedir. Fakat faydalı etki günde 3 g EPA ve DHA alındığında sağlanabilmektedir.
Yetişkinler için bir ürünün günlük tüketim miktarı en az 2 g EPA ve DHA içerdiğinde normal kan trigliserit seviyesinin korunmasına yardımcı olmaktadır. Fakat faydalı etki günde 2 g EPA ve DHA alındığında sağlanabilmektedir.
Bir ürünün 100 gramı ve 100 kcal’si en az 40 mg DHA içerirse DHA normal beyin fonksiyonun korunmasını destekler. Fakat faydalı etki günde 250 mg DHA alındığında sağlanabilmektedir.
Yetişkinler için bir ürünün günlük tüketim miktarı en az 2 g DHA içerdiğinde ve EPA ile birlikte bulunduğunda DHA normal kan trigliserit seviyesinin korunmasında rol oynar. Fakat faydalı etki günde 2 g DHA alındığında sağlanabilmektedir.
Bir ürünün 100 gramı ve 100 kcal’si en az 40 mg DHA içerirse DHA normal görme yetisinin korunmasını destekler. Fakat faydalı etki günde 250 mg DHA alındığında sağlanabilmektedir.

Bir ürünün 100 gramı ve 100 kcal’si en az 40 mg EPA ve DHA içerirse EPA ve DHA kalbin normal fonksiyonunun sürdürülmesine katkıda bulunur .Fakat faydalı etki günde 250 mg EPA ve DHA alındığında sağlanabilmektedir.
Devam formüllerinde üründeki DHA miktarı toplam yağ asitleri toplamının %0,3 ‘ü olduğunda DHA alımı 12 aylığa kadar olan bebeklerin normal görme gelişimini destekler. Fakat faydalı etki günde 100 mg DHA alındığında sağlanabilmektedir.
Bir ürünün günlük tüketim miktarı en az 200 mg DHA içerdiğinde DHA’in anne tarafından alınması fetusun ve emzirilen bebeklerin normal göz gelişimine katkıda bulunur. Fakat hamile ve emziren kadınlarda faydalı etki omega-3 yağ asitlerinin yetişkinler için önerilen günlük alım miktarına ek olarak 200 mg DHA alındığında sağlanacağı bilgisi verilir.
Takviye edici gıdalarda ve/veya zenginleştirilmiş gıdalarda ilave günlük birleşik EPA ve DHA alımının 5 g’ı aşmaması gerekmektedir.